tbsstepこんにちは！和白、新宮町のパーソナルトレーニングジム&コンディショニングでお馴染み、STEP代表トレーナーの松永です☆
はじめに
冬が終わり、これから暖かくなるにつれて薄着のシーズンにもなっていきますよね☆冬の間は厚着により隠されていた肌も出していく機会が増えてきます。
そこで本日は、パーソナルトレーナーとして約10年間の経験と実績をもとに、私がお勧めするダイエット方法をお伝えしていきます！
太りやすい方の特徴とは？
食べ過ぎ、運動不足に加え、食べ方の異常、遺伝的体質、ジャンクフードの摂取、人工甘味料や添加物の摂取など、様々な原因が考えられます。
摂取カロリーの過多
摂取カロリーが消費カロリーを上回り、残ったエネルギーは貯蔵に回されます。この貯蔵されたエネルギーが体脂肪へ変わり肥満に繋がります。
運動不足
また、運動が不足すれば消費エネルギーが減り、普通の食事量でも太る原因となってしまうこともあります。便利でおいしい食べ物ほど、保存料や添加物も多く、これらが肥満の原因になることもあります。
ストレスも原因に
ストレスが溜まると神経物質「ノルアドレナリン」が増加し、“過食の欲求”を刺激します。
一方、感情をブレーキする神経物質「セロトニン」は減少していくため、食欲を抑えられずに過食してしまう方も多くいらっしゃいます。食事を摂る事でセロトニンは分泌されるので、精神を安定させる為にも無意識に食事に走ってしまうと言う事です。
改善方法
1.食事の見直し
現代人の食生活は、好きな物を不自由なく食べれる環境にある方が多くいらっしゃいます。その中でも肥満体型の方は、炭水化物や脂質が多い物を好んで食べられている方が多いです。炭水化物や脂質がメインの食生活を続けていく事により栄養素は偏ってしまい、消費エネルギーよりも摂取カロリーの方が上回ってしまいがちです。また、そういった食生活を続ける事により、腸内環境が乱れてしまい徐々に脂肪が蓄積されていき、肥満になってしまいます。
お勧めの食事
お勧めの食事内容は鶏胸肉やササミ、魚介類、卵、大豆製品などの質の良いタンパク質摂取と緑黄色野菜やきのこ類、海藻などを摂る事を心掛け、その上で精製されていない炭水化物（玄米、全粒粉パン、蕎麦、オートミールなど）や質の良い脂質（中鎖脂肪酸、オメガ3脂肪酸など）を腹7〜8分くらいで抑えて摂る事で体重は減らす事が出来るはずです。
ストレスを感じたら…
また、食事制限に対するストレスを感じてしまう方は週末だけは好きな物を食べるなどのチートデイを作る事で、ストレスを軽減し無理なくダイエットを続けやすくなります。
2.適度な運動習慣
体重が増えてしまう要因として、運動不足も挙げられますが、そういった方は普段の仕事の内容がデスクワークであったり、会社への出社時期にあまり歩いたりされない方が多い傾向にあります。
コロナ禍の影響
特にここ2年間くらいは、コロナ禍のパンデミックによりテレワークが推奨される様になり運動不足を感じる方は増えています。更にそれに伴い、筋肉量が減少し基礎代謝も減っていってしまいます。
ハードルを下げる
急に無理な運動を行う必要はありませんが、週に2〜3日、1回30分の運動でもいいので続けて行う事、身体は必ず変わっていきます。ダイエットで大切な事は継続ですので、ご自身の体力にあった運動を継続して行う事を推奨します。
ストレス解消
適度な運動はストレス解消にも繋がります。交感神経も活発になり、活動的な生活を送る意欲にも繋がります。時にデスクワークの方は長時間同じ姿勢での作業が多くなり、ストレスに感じられている方も多くいらっしゃるので、その発散にもなるのではないでしょうか⁈
3.パーソナルジムの活用
運動経験がない方や体力に自信がない方、正しいトレーニング方法で効率的な体作りを行い方、結果に拘りたい方には特にパーソナルジムがお勧めです。
パーソナルトレーニングを行うメリットは、専門の知恵を持ったトレーナーが的確なアドバイスとサポートによりクライアントを導く事にあります。
パーソナルトレーニングで効率化
パーソナルトレーニングは、例えていうなら目的地に向けて自動車で、
「一般道を使うか高速道路を使うかの違いです」
目的地があっても、全く知らない場所へ向かう際に一般道を使うのと高速道路を使うのとでは圧倒的に到達する時間が違います。更に、一般道では途中で信号に引っ掛かったり道に迷ったり… 様々な障害がある事でそこに辿り着けるかどうかは分かりません。そういった方に対してパーソナルトレーニングは、最短の時間で結果をご提供できるサービスです。
確かにご自分で行われるよりもお金は掛かってしまいますが、結果が出るか分からない所に安価な料金を掛けて継続していくよりも圧倒的に効率的だと言えます。
最後に
STEPでは、短期コースをはじめ無理なく運動を続けられたい方にもお勧めの、75分、60分、40分の定額制のプランもご用意しております☆
今年の夏は自信を持って薄着で過ごしたいという方、間に合わなくなる前に早めの動き出しをお勧めします😊
初回無料体験も実施しておりますので、少しでもご興味がある方はお気軽にお問合せご相談下さい♪