tbsstepこんにちは！和白、新宮町のパーソナルトレーニングジム&コンディショニングでお馴染み、STEP代表トレーナーの松永です☆
はじめに
秋が終わり、冬となり今年も寒い季節がやってきましたね❄️こんな季節になると、どうしても暖かい家の中にこもりたくもなってしまいます💦
そして、忘年会にクリスマスやお正月などイベントごとが盛り沢山‼️食べる機会は増えるのに寒いし忙しいしなかなか体を動かす気持ちになれない…その悪循環で体重が増えてしまうという方も少なくないはずです😂
そこで本日は、ダイエットの味方！脂肪燃焼サプリのL-カルニチンをご紹介します☆
脂肪燃焼のメカニズム
脂肪が燃焼されるには、
①細胞に蓄積された脂肪が分解され脂肪酸となり、血液中に放出される
②脂肪酸が血管を通って、筋肉や肝臓細胞のミトコンドリアに運ばれる
③脂肪酸がエネルギー源として消費される
というステップがあります。本日はこのステップの手助けをし、脂肪燃焼を効率よく行えるようになるサプリメント、L-カルニチンをご紹介します☆
L-カルニチンとは？
L-カルニチンはアミノ酸の一種です。必須アミノ酸であるリジンとメチオニンを出発材料として、肝臓で生合成される成分です。遊離アミノ酸とも呼ばれ、たんぱく質の形をとらず、血液中や細胞内に存在しています。
働き
L-カルニチンは、脂肪酸を運搬する働きを持っています。その為、ヒトの体内では脂肪を燃焼するミトコンドリアへと脂肪酸を運び、効率よくエネルギーに変換するために働き、エネルギー産生を行う上で非常に重要な栄養素です。
この脂肪酸を運搬する働きは、他の栄養素では代替することが出来ないため、しっかりと補う必要があると言われています。
摂取方法
L-カルニチンは肝臓で生合成されるアミノ酸です。(1日約10mg程度生成されます)しかし、20歳をピークに、加齢と共に体内での減少がみられるようになります。文献などでは、1日500mg以上の摂取が推奨されています。
通常食品から摂取することで、補いますが、野菜や豆、卵などにはほとんど含まれていません。
多く含む食品としては動物の肉類に多く含まれ、その中でも特に羊肉に多く含まれています。羊肉を良く食べているモンゴルやオセアニアでは日常食で一日約300~400mgを摂取していますが、日本では1日平均が約40~80mg程度です。特にダイエット中の方は食事制限により、摂取量が不足しやすいので、サプリメントからの摂取もお勧めです。
サプリメント
DHC カルニチン
L-カルニチンを1日の摂取目安量5粒あたりに750mg配合し、健康な体づくりを助けるビタミンB1やトコトリエノールも含有。リーズナブルな値段設定で続けやすく、150粒入りと300粒入りの2サイズから選択できます。薄型パウチなので省スペースで保管でき、携帯性も良好です。
不規則な生活が続いている人や、食事バランスが乱れている人は試してみてください。
シーエスシー ハルクファイター カルニチン
L-カルニチンを1日目安量の3粒に600mg含有し、アクティブな毎日を応援。α-リポ酸・コエンザイムQ10・ヒハツエキス・L-リジンのほか、マルチビタミン12種類などサポート成分も充実しています。国内のGMP認定工場で厳しい品質管理のもと製造しており、粒の大きさは直径10mmほどと小さめです。
栄養成分をバランスよく補給してトレーニングに励みたいなら、注目してみてはふいかがでしょうか。
THINKフィットネス ゴールドジム F2210 カルニチン
液体状のL-カルニチンをそのまま閉じ込めたリキッドカプセルを採用しています。1日の摂取目安量4粒中に1000mgものL-カルニチンを含み、ハードなトレーニングをサポート。原材料は厳しい品質チェックを通して選定し、徹底した管理のもとで製造されています。
L-カルニチンのみを効率よく補給したい人にもってこいですよ。
他にもカルニチンのサプリは数多くありますので、ご自身の目的に合った物を選んでいただければと思います☆
摂取タイミング
サプリメントには大きく分けて、｢摂取して比較的短時間に効果が現れやすいもの｣と｢継続的に摂取することで力を発揮するもの｣の2つのタイプがあります。L-カルニチンは後者のタイプになりますので、毎日続けて摂取することが重要なポイントです。
L-カルニチンを摂るタイミングについては特にルールのようなものはなく、基本的にはいつでも大丈夫です。例えて言うと、貯金箱のようなものです。
どのタイミングで貯金しても貯まる額が同じように、L-カルニチンも貯金箱のお金のように筋肉を中心とした体内に毎日少しずつ貯めていくことが大切です。朝晩の食後や就寝前など、自分のライフスタイルに合わせてタイミングを決めると続けやすいのではないでしょうか⁈
まとめ
本日ご紹介したL-カルニチンは、あくまでも脂肪燃焼の手助けをしてくれる物です。これを飲んだら痩せる、これを食べたら痩せるという物は残念ながらありません💦基本である食事制限と運動を行い、プラスαで摂取する事により脂肪燃焼の効率化へと繋がります☆もし宜しければ参考にしてみて下さい😊