tbsstepこんにちは！
STEP代表トレーナーの松永です☆
本日はウォーミングアップの重要性についてお伝えしていきます。
はじめに
一昔前までは、筋トレはマイナーなイメージがありましたが、近年の日本ではフィットネスブームの到来と共に多くの方が筋トレを行い、健康の為だけでなく趣味として楽しむ人も増えてきました。
しかしその一方で見落としがちなのがトレーニング前のウォーミングアップです。
ウォーミングアップには様々な効果がありますので、そのご紹介を行って参ります。
1.神経系へのアプローチ
皆さん、学生の頃に体育の授業や部活の時などに運動前にウォーミングアップを行った記憶はありませんか？
いきなり全速力で走れと言われても走れる気がしませんよね？
それと同じ様に、トレーニング前にもウォーミングアップを行う事により、筋肉や神経に重い物を持つという伝達を事前に行い、体を目覚めさせ、重い重量を扱う為の準備運動となるのです。
2.関節可動域の拡大
普段、デスクワークの方やあまり体を動かす事がない方は、筋肉や関節の柔軟性が低い場合が多いです。
そういう方がいきなりトレーニングをすると、体が固まったままで上手く可動域を取れず、本来刺激を入れたい箇所へのトレーニング効果を出せない場合が多くあります。
ウォーミングアップを行う事により柔軟性を高め、広い範囲で筋肉を使える様になり筋肥大にも大きな効果を発揮します。
3.怪我予防
神経系への伝達と可動域の拡大により、怪我のリスクを減らす事が出来ます。
神経系への伝達は即ち、筋肉を使う準備をするという事です。瞬発的な動きや高重量の負荷に対して、筋肉が適応できる状態を作ります。
また、可動域の拡大により関節への負担が減り、怪我予防へと繋がります。
最後に
以上の理由から、トレーニング前に行うウォーミングアップはとても有効な物だと言えます。
あまり時間が取れない方や、面倒で省いてしまう方、ウォーミングアップという概念がなかった方もいらっしゃるかとは思います。
しかし、5分だけでもいいので取り入れる事により、トレーニングのレベルを1つ上げる事が出来るかも知れません⁈
トレーニーの皆さん、意識的に取り入れる習慣を作ってみてはいかがでしょうか♪